Welcome to Skutsirasti!
Pysähdy aistimaan
Pysähdy hetkeksi seisomaan tai istumaan. Voit sulkea silmäsi, jos se tuntuu hyvältä tai laskea katseen alaviistoon. Hengitä rauhassa muutaman kerran syvään sisään ja ulos.
Avaa silmäsi tai nosta katseesi ja katsele ympärillesi, mitä näet ympärilläsi?
Siirrä katsettasi ensin kauas ja katso sitten lähelle.
Suuntaa tarkkaavuutesi seuraavaksi kuulemaan, mitä luonnon ääniä kuulet ympärilläsi. Voit halutessasi sulkea silmäsi.
Keskity seuraavaksi tuntemaan, mitä ihosi aistii, tuntuuko poskilla tuulenvire vaiko auringon säteiden lämpö?
Mitä tuoksuja luonnossa on? Ovatko tuoksut kenties tuttuja?
Lopuksi vielä hengitä muutaman kerran syvään.
Voit kiittää luontoa ja itseäsi tästä hetkestä.
Stop and sense
Stop for a moment – you can either stand or sit down. You can close your eyes if you like, or lower your gaze. Take a couple of calm, deep breaths.
Open your eyes or lift your gaze and look around. What can you see?
First look far, then look near.
Now focus on the sounds of the surrounding nature. You can close your eyes if you like.
Now focus on what you feel on your skin. Do you feel the wind on your cheek, or the sunbeams?
What scents are there? Are the scents familiar?
Finish the exercise with a couple of deep breaths.
When you’re ready, you can thank the nature and yourself for this moment.