Welcome to Skutsirasti!
Tietoinen kävely
Seiso paikallasi tukevassa asennossa ja tunne maa jalkojesi alla.
Havainnoi, missä asennossa nilkat ja lantio ovat, ja lopuksi huomaa niskan ja pään asento. Voit suoristaa ryhtiäsi, jos keho kaipaa sitä.
Siirrä huomiosi nyt jalkapohjiin ja lähde kävelemään oikein hitaasti niin, että voit tuntea jokaisella askeleella maan jalkojesi alla ja jalkaterän rullaavan liikkeen.
Voit astua hieman erilaiseen maastoon, jos lähellä on sammalta tai kalliota, tai muuta polultasi poikkeavaa maastoa.
Kävele hetki oikein hitaasti tunnustellen jalan liikettä ja maastoa jalan alla.
Nyt voit nopeuttaa tahtia hieman ja huomata, miten kävelyrytmi muuttaa aistimusta jalassa.
Kun olet kävellyt tietoisesti hetken aikaa, voit kiittää itseäsi harjoituksesta ja palata kävelemään omalla tahdillasi ja omalla tyylilläsi.
Conscious walking
Take a good stance, feel the ground beneath your feet.
Observe the position of the ankles and pelvis, then notice the position of your neck and head. If your body needs it, you can straighten your back.
Now pay attention to the soles of your feet and start walking very, very slowly, feeling the ground and the rolling motion of your feet with every step you take.
You can also step on different kinds of terrain, such as moss, rocks, or other terrain types along your trail.
Walk very slowly for a moment, feeling the motion of your feet and the terrain under the soles.
Now you can pick up the pace a little and see how the rhythm alters the sensation in your feet.
Once you’ve walked consciously for a while, thank yourself for the exercise and return to walking at your own pace and style.