Itselle turvallinen paikka -läsnäoloharjoitus

Myötätuntoharjoitus, jossa palautetaan mieliin itselle turvallinen paikka ja herätellään myötätuntoa itseä kohtaan.

Podcast tekstinä

Itselle turvallinen paikka Voit valita kotonasi tai jossakin muualla paikan, jossa koet olosi turvalliseksi ja hyväksi. Halutessasi valokuva helpottaa palaamista lempipaikkaasi. Paikka voi olla nojatuoli, sohvannurkka tai vaikka lähimetsän kallio. Jos et juuri nyt pääse tähän paikkaan, niin kuvittele olevasi siellä. Voit tunnustella kehoasi, miltä sinusta tuntuu, tuntuuko paikka mukavalta ja turvalliselta? Voit nyt herätellä myötätuntoa kehollisesti silittämällä itseäsi käsivarsista ja hartioista, tai voit laittaa kädet sydämesi päälle ja tunnustella lämpöä käsien alla, hengityksen liikettä ja sydämen sykettä. Voit laskea toisen käden vatsan päälle ja tunnustella, miltä käden lämpö ja kosketus tuntuvat. Voit vielä kutsua mielikuvissa lempipaikkaasi sinulle turvallisuutta ja lempeyttä edustavan ihmisen, eläimen tai muun hahmon. Voit kuvitella, mitä kannustavaa, rohkaisevaa ja lempeää hahmo sanoisi sinulle, kun hän hyväksyy sinut juuri tuollaisena kuin olet. Miltä sinusta tuntuu, kun sinua kannustetaan lempeästi ja hyväksytään juuri sellaisena kuin olet? Hengitä rauhallisesti. Kun olet valmis, voit kiittää turvallista hahmoa ja kiittää itseäsi harjoituksesta. Voit tehdä harjoituksen aina, kun tunnet tarvetta rauhoittumiselle, lempeydelle tai turvallisuuden tunteen vahvistamiselle. Jos olet ottanut valokuvan, voit palata sen avulla lempipaikkaasi.

Tilaa uutiskirjeemme