Hyppää sisältöön

Kiitollisuuspuu-läsnäoloharjoitus

Läsnäoloharjoitus, jossa löydetään kiitollisuutta herätteleviä asioita omasta elämästä.

Podcast tekstinä Kiitollisuuspuu Aloita keskittymällä hengitykseen. 1. Laske katse alas ja keskity omaan hengitykseesi hetkeksi. 2. Tunne sisäänhengitys, miten ilma virtaa keuhkoihin, miten virkistyt ja lataudut. 3. Tunne uloshengitys, miten hartiat laskeutuvat ja rentoutuvat 4. Kuvittele nyt mielessäsi sinulle mieleinen puu. Se voi olla kuusi, koivu, pihlaja, omenapuu - mikä vaan mieleesi tulee. 5. Kohdista nyt katseesi siihen puuhun, jonka olet maisemaasi löytänyt. Hengitä syvään ja mieti, mistä kaikesta voit tänään, juuri nyt, olla kiitollinen. Huomioi kaikki pienet ja arkisetkin asiat. (50 sek) 6. Kuvittele, että sijoitat jokaisen kiitollisuuden aiheen puun oksalle. (30 sek) 7. Katsele puutasi ja tunnustele kiitollisuuden tunnetta kehossasi. Missä kohtaa kiitollisuus tuntuu? Pysy hetken tunteessa. (50 sek) 8. Voit palata aina tarvittaessa puun luokse, kun sinulla on tarvetta muistaa nämä asiat ja palata kiitollisuuden tunteeseen.

Tilaa uutiskirjeemme

Haluatko tietää aina ensimmäisenä kuulumisemme, saada tapahtumatietomme ja muut ajankohtaiset mielenterveyskentän uutiset kätevästi suoraan sähköpostiisi? Tilaa sähköinen uutiskirjeemme. Tilaamalla uutiskirjeen annat suostumuksen tietojesi käsittelyyn tietosuojaselosteemme mukaisesti.