Rusina suussa -läsnäoloharjoitus

Rusina suussa – läsnäoloharjoituksessa keskitytään hetkeen maku- ja tuntoaistien avulla.

Podcast tekstinä

Rusina suussa Rusina-harjoitus havainnollistaa tietoista läsnäoloa arjessa. Harjoituksessa viipyillään rusinan tutkimisen, maistelun ja syömisen äärellä kuin ensimmäistä kertaa. Voit halutessasi korvata rusinan suklaakonvehdilla. 1. Ota yksi rusina kämmenellesi. Keskity rusinaan ja kuvittele, että näet rusinan ensimmäistä kertaa elämässäsi. 2. Katsele rusinaa kaikessa rauhassa. Kiinnitä siihen jakamaton huomiosi. Anna katseesi tutkia rusinaa joka puolelta. Tarkkaile sen muotoja, uurteita, miten valo osuu siihen ja kaikkia sen näkyviä piirteitä. 3. Kääntele rusinaa sormien välissä, tunnustele sen pintarakennetta. Voit sulkea silmäsi niin herkistät tuntoaistia ja tunnet sen tarkemmin. 4. Pitele rusinaa nenäsi alla ja jokaisella hengenvedolla aisti siitä nousevaa tuoksua. Pane samalla merkille, miltä suussasi tai vatsassasi tuntuu. 5. Nosta rusina hitaasti huulillesi, ja vie se suuhusi. Tunnustele millaista on pitää rusinaa suussa ja tunnustella sitä kielellä. 6. Valmistaudu pureskelemaan rusinaa. Puraise sitten hyvin tietoisesti kerran tai kaksi ja pane merkille mitä tapahtuu. Aisti kaikki rusinan maut, kun jatkat pureskelua. Älä nielaise vielä, vaan tarkkaile aistimuksiasi, rusinan makua ja rusinan rakennetta suussasi ja miten aistimuksesi muuttuvat. 7. Kun olet valmis nielaisemaan rusinan, tee se tietoisesti, siihen keskittyen. 8. Seuraa lopuksi, miten rusina laskeutuu vatsaasi ja mitä koko kehossasi tuntuu, kun olet tehnyt tämän harjoituksen.

Tilaa uutiskirjeemme