Ystävällisyyden herättely -läsnäoloharjoitus

Harjoitus, jonka avulla voit herätellä myötätuntoa niin itseä kuin muitakin kohtaan.

Podcast tekstinä

Ystävällisyyden herättely Ota hyvä asento, jossa sinun on helppo olla. Hengitä rauhallisesti. Harjoituksen ajaksi voit laskea katseesi etuviistoon tai sulkea silmät, jos se tuntuu hyvältä. Tuo mieleesi joku läheinen, josta välität. Hän voi olla perheenjäsen, ystävä tai lemmikkieläin. Sano mielessäsi hänelle: Toivon sinulle koko sydämestäni hyvää. Tuo nyt mieleesi henkilö, joka ei ole kovin läheinen, mutta jonka kanssa ei ole erityisen hankalaa. Hän voi olla satunnainen ohikulkija tai joku, jota et tunne henkilökohtaisesti. Sano mielessäsi hänelle: Toivon sinulle koko sydämestäni hyvää. Tuo nyt mieleesi henkilö, jonka kanssa olet eri mieltä asioista tai jonka kanssa sinulla on vaikeaa. Sano mielessäsi hänelle: Toivon sinulle koko sydämestäni hyvää. Lopuksi keskity tuntemaan hyväksyntää, lämpöä ja ystävällisyyttä itseäsi kohtaan. Kukaan muu tässä maailmassa ei ansaitse rakkauttasi enemmän kuin sinä itse. Sano mielessäsi itsellesi: Toivon sinulle koko sydämestäni hyvää. Kiitos harjoituksesta, olet tällä harjoituksella edistänyt hyvinvointiasi.

Tilaa uutiskirjeemme